Triceps and abs

God Eftermiddag

Igår tränade jag först triceps och sen mage. Jag provade en övning som jag inte har gjort på väldigt väldigt länge och som jag aldrig har tränat seriöst på. Mestadels eftersom jag har varit för svag för den. Dips!! Det var superkul, inte för att jag klarade många repetitioner utan för att jag klarade att göra ordentliga dips. Var stolt över dina egna framgångar hur små de än må vara.

Uppvärmning: 5 min crosstrainer

Triceps

Pusch down i kabelmaskin - 4 set, 15, 10, 10, 10 reps

Dips - 3 set, 2, 1, 1 reps
Hantelpress bakom huvudet - 3 set, 10 reps
En hands pusch down i kabelmaskin - 3 set, 10 reps

Mage

Lutande situps - 4 set, 10, 8, 8 reps
Sidolyft i belly- back ställning - 4 set, 10 reps (8kg vikt extra)

//Good Afternoon

Yesterday I trained first triceps and then abs. I tested an exercise that I have not done for a very very long time and I've never trained it seriously. Mostly because I have been too weak for it. Dips !! It was super fun, not because I did many of them but because I managed to make proper dips. Be proud of your successes however small they may be.

Warm up: 5 min crosstrainer

Triceps

Pusch down the cable machine - Set of 4, 15, 10, 10, 10 reps

Dips - 3 sets, 2, 1, 1 Reps

Dumbbell Press behind the head - 3 sets, 10 reps

One hands Pusch down the cable machine - 3 sets, 10 reps

Abs

Leaning situps - Set of 4, 10, 8, 8 reps

Lateral Raise in belly- reverse position - 4 sets, 10 reps (8kg weight added)

How to get abs fast!

I trained my back and my abs

Jag avslutade min helg med ett träningspass, ett träningspass som gjorde magen och ryggen alldeles mör! När jag kom hem igen kollade jag och min pojkvän på en spännande film samtidigt som vi delade på en kanelbulle och ett wienerbröd, mums , dessutom jag passade på att pluggade matte.

Mitt mål för sommaren är att få synliga magrutor, vad är ditt mål?! Jag är stadigt på väg mot mitt mål men har gått lite bakåt under de senaste veckorna då jag var på bufe och fikat vid olika tillfällen. Men jag försöker att inte ge upp utan hela tiden fokusera på mitt mål och se framåt.

Dessa är de tips som jag har för att få magrutor:

1. Träna magmusklerna hårt och ofta. Jag försöker träna den åtminstone två gånger i veckan. Magmuskulaturen används mycket varje dag vilket gör att vi kan träna den oftare än tex. benmusklerna som behöver en längre återhämtningstid.

2. Drick mycket vatten, för att få fram de härliga rutorna behöver du ha en låg fetthalt på kroppen. Ett bra sätt för att hjälpa viktnedgången är att dricka mycket vatten vilket fyller upp magsäcken så att man känner sig mindre hungrig. Ibland kan ett sötsug avvärjas genom att bara dricka ett enkelt glas vatten. Tyvärr så måste vi tjejer kämpa mer för att få en synlig muskulatur än vad män behöver, vi har en naturligt högre fettprocent vilket gör att vi måste gå ned mer i vikt än vad det motsatta könet behöver. Men när musklerna väl är finns där och är synliga så är det värt det! Kämpa på!

//I finished my weekend with a workout, a workout that made my stomach and the back tender! When I got home, I  and my boyfriend saw an exciting movie whilst we shared a cinnamon bun and other treats, yum, also I took the opportunity of studying math menhile we looked at the movie.

My goal for the summer is to make visible abs, what is your goal ?! I am on my way towards my goal but have gone a bit backwards during the last few weeks when I was on bufe and cheated at various times. But I try not to give up and are constantly focus on my goals and look forward.

These are the tips that I have to get abs:


1. exercise the abdominal muscles often and hard. I try to practice at least twice a week. Abdominal muscles are used much every day, which means we can practice it more often than for exampel leg muscles that need a longer recovery time.

2. Drink plenty of water, to produce the delightful squares you need to have a low fat content of the body. A good way to help weight loss is to drink lots of water which fills the stomach so that you feel less hungry. Sometimes a sweet tooth averted by simply drinking a simple glass of water. Unfortunately, we have girls have to fight more to get visible abs than men do, we have a naturally higher fat percentage, which means we have to go down in more weight than what the opposite sex needs. But when the muscles get there and is visible then it is worth it! Fight on!

New protein on my shelfs

Whey Starnutrition

Iförgår kväll var jultomten på besök, eller nästan i alla fall. Mitt paket från Gymgrossisten hade anlänt till posten. En hel kartong full med läckerheter som jag bar hela vägen hem till lägenheten på tolftevåningen.

Alla dessa läckerheter innehöll mitt paket: Beef protein till min pojkvän eftersom han är allergisk mot allt protein förutom beef. Konserverad kycklingfile och Delicatos damsugaproteinbars var även hans val. Men jag beställde två olika sorters protein. Båda påsarna är från Star Nutrition Whey-80, en i pistage och en päron/vanilj smak. Hittills håller pistage hårt i första platsen!

Igår har jag tagit en promenad längs strandpromenaden med min pojkvän, genomfört ett tungt gympass på SATS och sist men inte minst gått på kinaresturangen Korat i Sickla, mumms!

På gymmet blev det magmusklerna och ryggmusklerna som fick kämpa. 

//Yesterday evening was Santa Claus to visit us, or almost, anyway. My package from Gymgrossisten had arrived mail. A whole box full of delights that I carried all the way back to the apartment on the twelfth floor. All these delicacies contained my package: Beef protein to my boyfriend because he is allergic to everything except beef protein. Canned chicken fillet and Delicatos proteinbars was also his choice. But I ordered two different types of protein. Both bags are from Star Nutrition Whey-80, one of the pistachio and pear / vanilla flavor. So far, keeps pistachio hard on to the first place! Yesterday, I took a walk along with my boyfriend, did a heavy workout at the gym SATS and last but not least gone the china dinning Korat in Sickla, Mumms! At the gym the abs muscles and back muscles had to fight.