Build big biceps and triceps

First nigth in the new apartment

Igårkväll rullade flyttlassen igång igen. Vi packade ihop elektronik, lakan, handdukar och en massa annat gott och blandat som jag sedan slängde in i Polon innan jag gick till gymmet.

På SATS i Sickla tränade jag biceps och triceps. Det blev ett bra träningspass med många ordentliga repetitioner. Något som är värt att tänka på för att få ett effektivt träningspass är att bromsa den tillbakagående rörelsen med vikten. På det sättet tröttas muskeln ut mer och du får ut mer av varje repetition. Så kom ihåg, tryck ifrån vikten och bromsa den tillbaka till utgångspunkten. Så här såg mitt träningspass ut:

Uppvärmning: Springrunda på gångbandet i fem minuter

Biceps

21 - 3 set, 21 reps

Hammercurls - 3 set, 10 reps

Bicepspress i kabelmaskin - 3 set, 15 reps

Triceps

Pucsh down i kabelmaskin med en hand - 3 set, 12 reps

Dips - 3 set, 3, 2, 2 reps

Hantelpress bakom huvudet - 2 set, 12 reps

Min tillfälliga garderob tills allt är i sin ordning

Det nya badrummet

Lägg till bildtext

//Yesterday evening the moving started again. We packed electronics, linens, towels, and a lot of other good and mixed, which I then threw into my Polo before I went to the gym.

At SATS in Sickla I trained biceps and triceps. It was a great workout with many proper rehearsals. Something worth thinking about in order to get an effective workout is to make the return movement of the weight extra slow. In this way, your muscles gets more tierd and you get more out of each repetition. So remember, press the weight from you fast and then slowly bring it back to the starting point.

This is how my workout turned out:

Warm up: Runing for five minutes

Biceps

21-3 sets, 21 reps

Hammercurls - 3 sets, 10 reps

Biceps press in the cable machine - 3 sets, 15 reps

Triceps

Pucsh down in the cable machine with one hand - 3 sets, 12 reps

Dips - 3 sets, 3, 2, 2 reps

Dumbbell Press behind the head - 2 sets, 12 reps

Biceps and triceps evening

Negative thoughts turns into positive ones

Igår var en ganska tung dag för mig på grund av väldigt dåliga nyheter. En dålig nattsömn gav mig dessutom mörka ringar under ögonen hela gårdagen. Och gjorde mig omotiverad att gå till gymmet, men när jag väl tvingade mig ut på en promenad senare under dagen var det underbart att ta en timmes sväng i solen. Tänk att några få solstrålar kan hjälpa två nedotriktade mungipor till att riktas upp igen. På gymmet tränade jag triceps ordentligt och skyndade mig att träna biceps innan det stängde.
The only bad workout you can do is The one you didn't do!

Triceps

Triceps pusch down i kabelmaskin - 4 set, 10 reps
Triceps press bakom huvudet - 4 set, 10, 10, 9, 8 reps
Triceps press över huvudet med rep - 3 set, 10 reps

Biceps

Biceps övning: 21 - 3 set, 21 reps (10 kg)
Bicepscurl med en viktskiva (10 kg)

//Yesterday was a pretty hard day for me because of very bad news. A bad night's sleep also gave me dark circles under my eyes yesterday. And made me unmotivated to go to the gym, but when I forced myself out for a walk later in the day it was wonderful to take a one-hour turn in the sun. Think that a few rays of sunshine can help two down pointing corners of the mouth to be targeted up again. At the gym I trained triceps properly and rushed to train biceps before the gym closed.

Triceps

Triceps pusch down in cabel - 4 set, 10 reps
Triceps press behind my head - 4 set, 10, 10, 9, 8 reps
Triceps press over my head with ropes - 3 set, 10 reps

Biceps

21 - 3 set, 21 reps (10 kg)
Bicepscurl (10 kg)

Triceps and biceps gains

Some sore triceps and biceps

Igår tränade jag biceps och triceps på 45 minuter innan gymmet stängde. På något knäppt sätt tenderar de passen som jag har tidspress på bli bäst och jag använder tiden väldigt effektivt, och igår gjorde jag sannerligen det! Jag hann både med att genomföra superset och dropset. Motivationen låg på topp eftersom jag insåg att när jag började träna för ca 1,5 år sedan kunde jag ta 5 kg i bicepspress med hantlar men nu kunde jag ta hela 9 kg! Nästan en fördubbling, Jippi.

Utvecklingen sker sakta men säkert om man är målmedveten kämpar varje dag med att äta rätt, lyfter sina vikter och sköter motionen. Håll er motivation på topp och kämpa på, Love Health!

Uppvärmning: gångband 10 min.

Triceps

Superset med:

Triceps puch down i kabel maskin - 3 set, 10 reps

Kabelpress över huvudet-tricepsextensions - 3 set, 10 reps

--

skull crush - 3 set, 8, 7, 7 reps

Dropsset:

Triceps overhead press ståendes med hantlar - 3 set, 10 reps på vardera viktintervall

Biceps

Bicepscurl med hantlar - 4 set, 12, 10 ,10 ,10 reps (5 kg uppvärming,9 kg)

Hammercurl med hantlar - 3 set, 10 reps

Stående biceps kabel curl - 3set, 10 reps

//Yesterday I trained biceps and triceps on 45 minutes before the gym closed. In some weird way, they tend passes that I have time constraints on becoming the best and I use the time very efficiently, and yesterday I did indeed it! I managed both to implement supersets and dropset. The motivation was on top because I realized that when I started training for about 1.5 years ago, I could take 5 kg in the biceps press with dumbbells but now I could take full 9 kg! Nearly doubling, yay.

Development takes place slowly but surely if it is purposeful struggle every day with eating right, lifting their weights and manages the motion. Keep your motivation on top and fight on, Love Health!

Heating: treadmills for 10 minutes.

Triceps

Superset with:

Triceps puch down the cable machine - 3 sets, 10 reps

Cable Press over the head-tricepsextensions - 3 sets, 10 reps

-

saull crush - 3 sets, 8, 7, 7 reps

Dropsset:

Triceps standing overhead press with dumbbells - 3 sets, 10 reps on each weight range

Biceps

Biceps curls with dumbbells - Set of 4, 12, 10, 10, 10 reps (5 kg warming, 9 kg)

Hammercurl with dumbbells - 3 sets, 10 reps

Standing biceps cable curl - 3set, 10 reps