Suzuki

Brumm brumm..

Adrenalinet flödade igår när jag körde till jobbet och tillbaka på min motorcykel för första gången. Det var ganska blåsigt väder och många kastvindar fick jag knuffas med på väg till Arlanda, väl framme var händerna lite skakiga men hur som helst gick allt bra som tur var.

Idag ska jag gymma gymma gymma och jag är taggad, men först ska jag gå en promenad. Det är jättesoligt ute och jag ser fram emot att få röra på mig.

Jag tror verkligen att det är viktigt att röra sig mer än en timme på gymmet varje dag. Att gå promenader och få igång hela kroppen är också viktigt! Vardags motionen måste öka, detta är några av mina snabba tips på hur man kan öka sin vardagsmotion.

- Ta trapporna istället för hissen
- Stå upp istället för att sitta på bussen eller på tunnelbanan
- Ta korta hurtiga promenader
- Hoppa av bussen en hållplats tidigare och gå den sista biten hem

//The adrenaline flowed yesterday when I was driving to work and back on my motorcycle for the first time. It was quite windy and many winds got me on the way to Arlanda, and my hands got a little shaky but anyway everything went good.

Today I'm going to train train and train, but first I'll go for a walk. It's really sunny outside and I look forward to getting some exercise.

I really believe that it is important to move more than an hour at the gym every day. To go walking and get the whole body is also important! Everyday physical activity must be increased, this is some of my quick tips on how to increase their daily exercise.

- Take the stairs instead of the elevator
- Stand up instead of sitting on the bus or on the subway
- Take short hearty walks
- Get off the bus one stop earlier and walk the last bit home

Todays planing

Much to do

Idag klev jag upp tidigt och gjorde pannkakor och havregrynsgröt till min pojkvän innan han skulle åka till jobbet. Jag börjar arbeta först kl fyra idag och kände därför att jag kunde ägna en extra timme i köket så att han fick en bra start på dagen.

Innan jobbet idag ska jag hinna med att både gymma och plugga, jag vet dock inte vilket träningspass som jag ska göra kanske ben, kanske mage eller kanske biceps, vi får se helt enkelt. Sen ska jag köra min motorcykel till jobbet i dag för första gången, jag är så spänd!

Ha en underbar fredag!

//Today I got up early and made pancakes and oatmeal for my boyfriend before he would go to work. I start work first at four today and felt because I could spend an extra hour in the kitchen so that he got a good start to the day.

Before the job today, I will have enough time to both gyms and plug, I know not what workouts I should do might legs, maybe your stomach or maybe biceps, we'll see quite easily. Then I drive my motorcycle to work today for the first time, I'm so excited!

Have a great Friday!

Workout for that v-shaped back

Back Time

Idag har jag tyvärr inte känna mig 100 % på topp. Jag har varit uppsvullen i magen och haft lite lätt ont i huvudet. Dessutom var det tänkt att jag skulle ha lektioner hela dagen idag men jag orkade inte med det, utan tog en lugn morgon hemma i stället, jag passade på att studera, vila och kolla på tv-serier. Sedan jag satte mig på tunnelbanan till skolan. Nu när jag väl är hemma igen så känns det mycket bättre i kroppen, tänk vad mycket lite frisk luft och solsken kan göra.

Igår kväll tränade jag ryggen med min pojkvän och på mitt träningspass gjorde jag dessa övningar efter en springtur på gångbandet.
Marklyft

Rodd med brett grepp
Chin ups
Hög rodd i kabelmaskin

När jag gick hem från SATS kändes ryggen helt stel och full med pump, vilken underbar känsla! För att inte tala om träningsvärken som gör sig påmind idag, just Love It!

//Today, unfortunately, I did not feel 100% at my peak. I had a swollen stomach and also some light headache. Moreover it was thought that I would have lessons all day today but I didnt feel like it, but took a quiet morning at home instead, I took the opportunity to study, rest and watch TV series. Then later I sat on the subway to school. Now when I'm home again I feel much better in my body, imagine what little fresh air and sunshine can do.

Last night I trained back with my boyfriend and on my workout I did these exercises:

Deadlift

Rowing with wide grip

Chin ups

High rowing in the cable machine

When I went home from SATS my back felt completely rigid and full with pump, what a wonderful feeling! Not to mention the muscle soreness that makes itself felt today, just love that feeling! 

Triceps and abs

God Eftermiddag

Igår tränade jag först triceps och sen mage. Jag provade en övning som jag inte har gjort på väldigt väldigt länge och som jag aldrig har tränat seriöst på. Mestadels eftersom jag har varit för svag för den. Dips!! Det var superkul, inte för att jag klarade många repetitioner utan för att jag klarade att göra ordentliga dips. Var stolt över dina egna framgångar hur små de än må vara.

Uppvärmning: 5 min crosstrainer

Triceps

Pusch down i kabelmaskin - 4 set, 15, 10, 10, 10 reps

Dips - 3 set, 2, 1, 1 reps
Hantelpress bakom huvudet - 3 set, 10 reps
En hands pusch down i kabelmaskin - 3 set, 10 reps

Mage

Lutande situps - 4 set, 10, 8, 8 reps
Sidolyft i belly- back ställning - 4 set, 10 reps (8kg vikt extra)

//Good Afternoon

Yesterday I trained first triceps and then abs. I tested an exercise that I have not done for a very very long time and I've never trained it seriously. Mostly because I have been too weak for it. Dips !! It was super fun, not because I did many of them but because I managed to make proper dips. Be proud of your successes however small they may be.

Warm up: 5 min crosstrainer

Triceps

Pusch down the cable machine - Set of 4, 15, 10, 10, 10 reps

Dips - 3 sets, 2, 1, 1 Reps

Dumbbell Press behind the head - 3 sets, 10 reps

One hands Pusch down the cable machine - 3 sets, 10 reps

Abs

Leaning situps - Set of 4, 10, 8, 8 reps

Lateral Raise in belly- reverse position - 4 sets, 10 reps (8kg weight added)

Preparing for Biceps and triceps

Pump up the energy!

Just nu sitter jag på sängkanten och lutad mot en drös mjuka kuddar med en kopp kaffe mellan händerna kollar jag på 101 Dalmatiner. Tidigare idag har jag haft tenta i matte och sedan tagit en öl på en bar i närheten av Hötorget i Stockholm med mina klasskamrater. Nu kämpar jag upp min energi och mitt sug för att gå till gymmet för ett biceps och triceps träningspass och det är så kaffet kommer in i bilden haha. Det är inte ofta som jag dricker kaffe men jag tycket det funkar bättre än andra pre workouts produkter. Ha en trevlig kväll ikväll, nu känner jag att det är dags för att snöra på sig träningsskorna och pausa filmen, kramar till er!

//Right now I sit on the end of the bed and leaning against a bunch of soft cushions with a cup of coffee between my hands, I check on the 101 Dalmatins. Earlier today I had the exam in math and then took a beer at a bar in Stockholm city with my classmates. Now I struggle up my energy and my craving to go to the gym for a biceps and triceps workout and that is how the coffee comes into the picture haha. It is not often that I drink coffee but I prefere it than other pre workouts products. Have a nice night tonight, now I feel that it's time to lace up the running shoes and pause the movie, hugs to you all!

 

Fast tips for a natural beauty

My secrets for natural beauty

Detta är den skrubb som jag använder.

Finns det något vackrare än någon som verkligen tar god hand om sig själv och deras egen naturliga skönhet kan stråla igenom. Här kommer mina tips på hur man lätt kan sköta om sin både sin insida och utsida.

Ansikte
Det första som man ser hos en människa är oftast deras ansikte, och därför är det inte mer än rätt att försöka göra ett så bra intryck som möjligt. Jag skrubbar mitt ansiktet varje kväll med Yves Rocher och använder sedan bra krämer för att återfukta huden så att och porerna inte torkas ut.

Ett äkta leende kan få de mesta skavanker att blekna, därför är det viktigt att sköta sin munhygien ordentligt. Jag gurglar en matsked olja varje morgon, vilket rensar ut bakterier och kan bleka tänderna en aning. Man kan använda olika oljor antingen olivolja eller kokosolja. 

Hår
Att vårda sitt hår är enormt viktigt, mina grund tips är: Tvätta det inte för ofta, använd olika återfuktande produkter och använd inte platt- och locktänger. Kom ihåg att äta dina vitaminer! Jag hjälper mitt hår, hud och naglar att växa sig starkt med ett dagligt tillskott av b-vitaminer.

Hud
Kom ihåg att smörja in huden och använd gärna en skrub
b i duchen för att avlägsna döda hudceller vilket ger dig en len hud.

Mörka ringar under ögonen

Drick vatten! Detta har ni säkert hört av mig förut men kom ihåg att bara dricka vanligt vatten är bra för så mycket. Även om du har fått en ordentlig natts sömn kan man få mörka ringar under ögonen  vilket är otroligt irriterande men det behöver inte bara var en indikator på om du har fått din skönhetssömn eller ej utan ett även tecken på uttorkning. Försök att dricka åtminstone ett glas vatten  varannan timme.

Detta är B-vitaminerna från life som jag tar varje dag.

//Is there anything more beautiful than someone who really takes good care of themselves and their own natural beauty can shine through. Here are my tips on how you can easily take care of it both from the inside and and the outside.


Face
The first thing that one sees in a person is usually their face, and therefore it is only right to try to do the best impression possible. I scrub my face every night with Yves Rocher and use good creams to moisturize the skin so that the pores and not dries out.
A genuine smile can get most flaws to fade, so it is important to take care of your oral hygiene properly. I gargle a tablespoon of oil every morning, which cleans out bacteria and can whiten the teeth a little. Various oils can be used either olive oil or coconut oil.

Hair
To take care of your hair is hugely important, my basic advice is: Wash it is not too often, use moisturizing products and do not use flat and curling irons. Remember to eat your vitamins! I help my hair, skin and nails to grow strongly with a daily supplement of B vitamins.

Skin
Remember to lubricate the skin and preferably use a scrub in the shower to remove dead skin cells, wich will give you a smooth skin.

Dark circles under the eyes
Drink water! This, you have probably heard from me before, but remember that just drinking plain water is good for so much. Even if you have got a decent night's sleep you can get dark circles under the eyes, which is incredibly annoying but does not only indicate if you have your beauty sleep or not, but also a sign of dehydration. Try to drink at least one glass of water every two hours.

Progress

Monday

God morgon! Idag försöker jag gå upp tidigt, försöker.. Men Haha jag drog bara min laptop till sängen och ligger kvar här och har precis planerat min dag. Nu vill jag dela mina planer med er. Imorgon har jag sluttenta vilket gör att jag måste lägga mesta delen av denna dag framför matteböckerna, men jag hoppas endå kunna hinna med att träningspass och kunna laga mycket nyttig och god mat. Dessutom har jag precis fått en present. En symaskin! Men just idag måste jag tygla min kreativa sida och spara mina idéer några dagar.

Motivation.

Ibland kan folk känna att dom inte har kommit något närmare sina tränings mål och få så otroligt dåligt samvete om det råkar slinga ned någon godsak i kakhålet. Men få inte det, livet är för kort för att sitta med dåligt samvete eller tycka illa om sig själv. Så klart får man äta godsaker men kalori intaget ska inte svämmaöver, utan försök att planera dina måltider och planera in träning. Alla framsteg som man gör är framsteg hur små dom än kan vara, och även fast det kan ta tid ska man absolut inte ge upp för minsta lilla motgång, utan istället vara stolt för det som man har åstadkommit. Du bör inte vara för hård mot dig själv, det enda som man kan göra är att gå in med 100% engagemang, och se hur långt det kan ta en. Hur hemskt är det inte om man begränsar sig själv bara för att man inte tror på sig själv!?

Var inte för hård, var stolt över dina framsteg

Glöm inte bort att stretcha, det gjorde jag efter mitt benpass igår.

//Monday

Good morning! Today, I tryed to get up early, trying .. But Haha I just pulled my laptop to bed and stayed here and have planned my day. Now I want to share my plans with you. Tomorrow I have final exames which means I have to put most of the day in front of my math books, but I hope to be able to find time to workout and be able to cook very healthy and good food. Also, I have just received a present. A sewing machine! But right now I have to curb my creative side and save my ideas a few days.

Motivation.

Sometimes people feel that they have not come any closer to their training goals and get so incredibly bad conscience if they swolow a treat. But don't, life is too short to sit with a bad conscience or feel bad about yourself. Of course you can eat sweets, but calorie intake should not overflow, try to plan your meals and schedule training. Any progress you make is progress however small it may be, and even though it may take some time, you should definitely not give up at the slightest adversity, but rather be proud of what you have accomplished. You should not be too hard on yourself, the only thing you can do is go in with 100% commitment, and see how far it can take you. How terrible is it not when people limit themself just because they do not believe in themself !?

Don't be too hard, be proud of your progress