Rawfood ice cream

SO DELICIOUS

För några dagar sedan när jag kom hem efter skolan passade jag på att njuta av den här helt otroligt fantastiska glassen. En rawfood ice dream som verkligen levde upp till sitt namn. En dröm för munnen, med smak av kanel och kardemumma! HÄR kan ni hitta mer information om glassen.
Jag tyckte till och med att den var godare än  den så omtalade Ben and Jerrys Cinamunbun glasen. Dessutom innehåller den bättre ingredienser än vanlig glass. Rawfood glassen rekommenderas varmt till soliga dagar!

Jag blev även lite sugen på att göra egen rawfood glass. Har ni några tips eller erfarenheter av att göra egen rawfood glass? Isåfall får ni väldigt gärna lämna en kommenter om det här nedanför. Ha det toppen!

RAWFOOD ICE CREAM

//A few days ago when I came home after school I took the opportunity to enjoy this incredible amazing ice cream. A rawfood ice dream that really lived up to its name. A dream for the mouth, with flavors of cinnamon and cardamom! You can read more about the ice cream HERE.
I even thought that it was better than the so famous Ben and Jerry's Cinamunbun ice cream. It also contains better ingredients than regular ice cream. This raw food ice cream I highly recommended for sunny days!

I was even a little eager to make my own rawfood ice cream. Do you have any tips or experiences to do your own rawfood ice cream? In that case you could leave a commented about it below. Have a graet day!

Build big biceps and triceps

First nigth in the new apartment

Igårkväll rullade flyttlassen igång igen. Vi packade ihop elektronik, lakan, handdukar och en massa annat gott och blandat som jag sedan slängde in i Polon innan jag gick till gymmet.

På SATS i Sickla tränade jag biceps och triceps. Det blev ett bra träningspass med många ordentliga repetitioner. Något som är värt att tänka på för att få ett effektivt träningspass är att bromsa den tillbakagående rörelsen med vikten. På det sättet tröttas muskeln ut mer och du får ut mer av varje repetition. Så kom ihåg, tryck ifrån vikten och bromsa den tillbaka till utgångspunkten. Så här såg mitt träningspass ut:

Uppvärmning: Springrunda på gångbandet i fem minuter

Biceps

21 - 3 set, 21 reps

Hammercurls - 3 set, 10 reps

Bicepspress i kabelmaskin - 3 set, 15 reps

Triceps

Pucsh down i kabelmaskin med en hand - 3 set, 12 reps

Dips - 3 set, 3, 2, 2 reps

Hantelpress bakom huvudet - 2 set, 12 reps

Min tillfälliga garderob tills allt är i sin ordning

Det nya badrummet

Lägg till bildtext

//Yesterday evening the moving started again. We packed electronics, linens, towels, and a lot of other good and mixed, which I then threw into my Polo before I went to the gym.

At SATS in Sickla I trained biceps and triceps. It was a great workout with many proper rehearsals. Something worth thinking about in order to get an effective workout is to make the return movement of the weight extra slow. In this way, your muscles gets more tierd and you get more out of each repetition. So remember, press the weight from you fast and then slowly bring it back to the starting point.

This is how my workout turned out:

Warm up: Runing for five minutes

Biceps

21-3 sets, 21 reps

Hammercurls - 3 sets, 10 reps

Biceps press in the cable machine - 3 sets, 15 reps

Triceps

Pucsh down in the cable machine with one hand - 3 sets, 12 reps

Dips - 3 sets, 3, 2, 2 reps

Dumbbell Press behind the head - 2 sets, 12 reps

Sucha a long weak

Stressig planering

En såå lång vecka ligger framför mig. Jag har sluttentor i skolan samtidigt som jag måste flytta ut ur min lägenhet i Nacka och flyttar in till Bromma. Vilket ska bli jätteroligt när det väl är gjort, men just nu känns det bara stressigt.

Jag hoppas att jag jag lyckas planera in både några träningspass och lite lugna kvällar. Men det är högst osannolikt. Utan jag får nöja mig med alla de promenader som det kommer bli mellan flyttbilen och lägenheterna med händerna fulla med kartonger som motion istället.

Hoppas ni får en fantastisk vecka!

//A soo long week are ahead of me. I have final exams in school while I have to move out of my apartment in Nacka and move to Bromma. Which will be fantastic once it's done, but right now it just feels stressful.

I hope I can I manage to schedule both some workouts and some calm evenings. But it is highly unlikely. I will have to content myself with all the walking that it will be between the movingvan and the apartments with my hands full of cardboard boxes as exercise instead.

Hope you have a great week!

Cozy evening and movies

Relaxing

Ikväll är jag trött. Imorse gick jag upp tidigt och satt i solen på balkongen med min frukost, innan jag spatserade mot gymmet. Jag tränade benen lite snabbt, men kände mig ganska stressad eftersom jag skulle arbeta senare.

Över Arlanda sken solen och jag hade turen att jag fick vistas mycket utomhus i den. Det var en väldigt rolig arbetsdag, dessutom var det en kund som gav mig en blombukett! Jag blev så glad så att jag rodnade, haha. Nu ha jag precis kommit hem från jobbet och känner att hela kroppen är trött efter att ha kört motorcykeln. Därför har jag kastat mig ned på sängen med en liten godispåse framför mig, och en komedi på tv. Ghost Town, en film som jag verkligen rekommenderar om man vill se en rolig lättsam film. Kramar!

//Tonight, I'm tired. This morning I got up really early and sat in the sun on the balcony with my breakfast before I strolled toward the gym. I trained legs a bit fast, and felt pretty stressed out because I would be working later.

Over Arlanda the sun was shining and I was fortunate that I could be outside a lot in it. It was a very fun day, moreover, it was a client who gave me a bouquet of flowers! I was so happy that I blushed, haha. Now I have just come home from work and feel that the whole body is tired after driving the motorcycle. Therefore I have thrown myself down on the bed with a small bag of candy in front of me, and a comedy on television. Ghost Town, a film that I really recommend if you want to see a funny light hearted movie. Hugs!

Suzuki

Brumm brumm..

Adrenalinet flödade igår när jag körde till jobbet och tillbaka på min motorcykel för första gången. Det var ganska blåsigt väder och många kastvindar fick jag knuffas med på väg till Arlanda, väl framme var händerna lite skakiga men hur som helst gick allt bra som tur var.

Idag ska jag gymma gymma gymma och jag är taggad, men först ska jag gå en promenad. Det är jättesoligt ute och jag ser fram emot att få röra på mig.

Jag tror verkligen att det är viktigt att röra sig mer än en timme på gymmet varje dag. Att gå promenader och få igång hela kroppen är också viktigt! Vardags motionen måste öka, detta är några av mina snabba tips på hur man kan öka sin vardagsmotion.

- Ta trapporna istället för hissen
- Stå upp istället för att sitta på bussen eller på tunnelbanan
- Ta korta hurtiga promenader
- Hoppa av bussen en hållplats tidigare och gå den sista biten hem

//The adrenaline flowed yesterday when I was driving to work and back on my motorcycle for the first time. It was quite windy and many winds got me on the way to Arlanda, and my hands got a little shaky but anyway everything went good.

Today I'm going to train train and train, but first I'll go for a walk. It's really sunny outside and I look forward to getting some exercise.

I really believe that it is important to move more than an hour at the gym every day. To go walking and get the whole body is also important! Everyday physical activity must be increased, this is some of my quick tips on how to increase their daily exercise.

- Take the stairs instead of the elevator
- Stand up instead of sitting on the bus or on the subway
- Take short hearty walks
- Get off the bus one stop earlier and walk the last bit home

Todays planing

Much to do

Idag klev jag upp tidigt och gjorde pannkakor och havregrynsgröt till min pojkvän innan han skulle åka till jobbet. Jag börjar arbeta först kl fyra idag och kände därför att jag kunde ägna en extra timme i köket så att han fick en bra start på dagen.

Innan jobbet idag ska jag hinna med att både gymma och plugga, jag vet dock inte vilket träningspass som jag ska göra kanske ben, kanske mage eller kanske biceps, vi får se helt enkelt. Sen ska jag köra min motorcykel till jobbet i dag för första gången, jag är så spänd!

Ha en underbar fredag!

//Today I got up early and made pancakes and oatmeal for my boyfriend before he would go to work. I start work first at four today and felt because I could spend an extra hour in the kitchen so that he got a good start to the day.

Before the job today, I will have enough time to both gyms and plug, I know not what workouts I should do might legs, maybe your stomach or maybe biceps, we'll see quite easily. Then I drive my motorcycle to work today for the first time, I'm so excited!

Have a great Friday!

Workout for that v-shaped back

Back Time

Idag har jag tyvärr inte känna mig 100 % på topp. Jag har varit uppsvullen i magen och haft lite lätt ont i huvudet. Dessutom var det tänkt att jag skulle ha lektioner hela dagen idag men jag orkade inte med det, utan tog en lugn morgon hemma i stället, jag passade på att studera, vila och kolla på tv-serier. Sedan jag satte mig på tunnelbanan till skolan. Nu när jag väl är hemma igen så känns det mycket bättre i kroppen, tänk vad mycket lite frisk luft och solsken kan göra.

Igår kväll tränade jag ryggen med min pojkvän och på mitt träningspass gjorde jag dessa övningar efter en springtur på gångbandet.
Marklyft

Rodd med brett grepp
Chin ups
Hög rodd i kabelmaskin

När jag gick hem från SATS kändes ryggen helt stel och full med pump, vilken underbar känsla! För att inte tala om träningsvärken som gör sig påmind idag, just Love It!

//Today, unfortunately, I did not feel 100% at my peak. I had a swollen stomach and also some light headache. Moreover it was thought that I would have lessons all day today but I didnt feel like it, but took a quiet morning at home instead, I took the opportunity to study, rest and watch TV series. Then later I sat on the subway to school. Now when I'm home again I feel much better in my body, imagine what little fresh air and sunshine can do.

Last night I trained back with my boyfriend and on my workout I did these exercises:

Deadlift

Rowing with wide grip

Chin ups

High rowing in the cable machine

When I went home from SATS my back felt completely rigid and full with pump, what a wonderful feeling! Not to mention the muscle soreness that makes itself felt today, just love that feeling! 

Triceps and abs

God Eftermiddag

Igår tränade jag först triceps och sen mage. Jag provade en övning som jag inte har gjort på väldigt väldigt länge och som jag aldrig har tränat seriöst på. Mestadels eftersom jag har varit för svag för den. Dips!! Det var superkul, inte för att jag klarade många repetitioner utan för att jag klarade att göra ordentliga dips. Var stolt över dina egna framgångar hur små de än må vara.

Uppvärmning: 5 min crosstrainer

Triceps

Pusch down i kabelmaskin - 4 set, 15, 10, 10, 10 reps

Dips - 3 set, 2, 1, 1 reps
Hantelpress bakom huvudet - 3 set, 10 reps
En hands pusch down i kabelmaskin - 3 set, 10 reps

Mage

Lutande situps - 4 set, 10, 8, 8 reps
Sidolyft i belly- back ställning - 4 set, 10 reps (8kg vikt extra)

//Good Afternoon

Yesterday I trained first triceps and then abs. I tested an exercise that I have not done for a very very long time and I've never trained it seriously. Mostly because I have been too weak for it. Dips !! It was super fun, not because I did many of them but because I managed to make proper dips. Be proud of your successes however small they may be.

Warm up: 5 min crosstrainer

Triceps

Pusch down the cable machine - Set of 4, 15, 10, 10, 10 reps

Dips - 3 sets, 2, 1, 1 Reps

Dumbbell Press behind the head - 3 sets, 10 reps

One hands Pusch down the cable machine - 3 sets, 10 reps

Abs

Leaning situps - Set of 4, 10, 8, 8 reps

Lateral Raise in belly- reverse position - 4 sets, 10 reps (8kg weight added)

Preparing for Biceps and triceps

Pump up the energy!

Just nu sitter jag på sängkanten och lutad mot en drös mjuka kuddar med en kopp kaffe mellan händerna kollar jag på 101 Dalmatiner. Tidigare idag har jag haft tenta i matte och sedan tagit en öl på en bar i närheten av Hötorget i Stockholm med mina klasskamrater. Nu kämpar jag upp min energi och mitt sug för att gå till gymmet för ett biceps och triceps träningspass och det är så kaffet kommer in i bilden haha. Det är inte ofta som jag dricker kaffe men jag tycket det funkar bättre än andra pre workouts produkter. Ha en trevlig kväll ikväll, nu känner jag att det är dags för att snöra på sig träningsskorna och pausa filmen, kramar till er!

//Right now I sit on the end of the bed and leaning against a bunch of soft cushions with a cup of coffee between my hands, I check on the 101 Dalmatins. Earlier today I had the exam in math and then took a beer at a bar in Stockholm city with my classmates. Now I struggle up my energy and my craving to go to the gym for a biceps and triceps workout and that is how the coffee comes into the picture haha. It is not often that I drink coffee but I prefere it than other pre workouts products. Have a nice night tonight, now I feel that it's time to lace up the running shoes and pause the movie, hugs to you all!

 

Fast tips for a natural beauty

My secrets for natural beauty

Detta är den skrubb som jag använder.

Finns det något vackrare än någon som verkligen tar god hand om sig själv och deras egen naturliga skönhet kan stråla igenom. Här kommer mina tips på hur man lätt kan sköta om sin både sin insida och utsida.

Ansikte
Det första som man ser hos en människa är oftast deras ansikte, och därför är det inte mer än rätt att försöka göra ett så bra intryck som möjligt. Jag skrubbar mitt ansiktet varje kväll med Yves Rocher och använder sedan bra krämer för att återfukta huden så att och porerna inte torkas ut.

Ett äkta leende kan få de mesta skavanker att blekna, därför är det viktigt att sköta sin munhygien ordentligt. Jag gurglar en matsked olja varje morgon, vilket rensar ut bakterier och kan bleka tänderna en aning. Man kan använda olika oljor antingen olivolja eller kokosolja. 

Hår
Att vårda sitt hår är enormt viktigt, mina grund tips är: Tvätta det inte för ofta, använd olika återfuktande produkter och använd inte platt- och locktänger. Kom ihåg att äta dina vitaminer! Jag hjälper mitt hår, hud och naglar att växa sig starkt med ett dagligt tillskott av b-vitaminer.

Hud
Kom ihåg att smörja in huden och använd gärna en skrub
b i duchen för att avlägsna döda hudceller vilket ger dig en len hud.

Mörka ringar under ögonen

Drick vatten! Detta har ni säkert hört av mig förut men kom ihåg att bara dricka vanligt vatten är bra för så mycket. Även om du har fått en ordentlig natts sömn kan man få mörka ringar under ögonen  vilket är otroligt irriterande men det behöver inte bara var en indikator på om du har fått din skönhetssömn eller ej utan ett även tecken på uttorkning. Försök att dricka åtminstone ett glas vatten  varannan timme.

Detta är B-vitaminerna från life som jag tar varje dag.

//Is there anything more beautiful than someone who really takes good care of themselves and their own natural beauty can shine through. Here are my tips on how you can easily take care of it both from the inside and and the outside.


Face
The first thing that one sees in a person is usually their face, and therefore it is only right to try to do the best impression possible. I scrub my face every night with Yves Rocher and use good creams to moisturize the skin so that the pores and not dries out.
A genuine smile can get most flaws to fade, so it is important to take care of your oral hygiene properly. I gargle a tablespoon of oil every morning, which cleans out bacteria and can whiten the teeth a little. Various oils can be used either olive oil or coconut oil.

Hair
To take care of your hair is hugely important, my basic advice is: Wash it is not too often, use moisturizing products and do not use flat and curling irons. Remember to eat your vitamins! I help my hair, skin and nails to grow strongly with a daily supplement of B vitamins.

Skin
Remember to lubricate the skin and preferably use a scrub in the shower to remove dead skin cells, wich will give you a smooth skin.

Dark circles under the eyes
Drink water! This, you have probably heard from me before, but remember that just drinking plain water is good for so much. Even if you have got a decent night's sleep you can get dark circles under the eyes, which is incredibly annoying but does not only indicate if you have your beauty sleep or not, but also a sign of dehydration. Try to drink at least one glass of water every two hours.

Progress

Monday

God morgon! Idag försöker jag gå upp tidigt, försöker.. Men Haha jag drog bara min laptop till sängen och ligger kvar här och har precis planerat min dag. Nu vill jag dela mina planer med er. Imorgon har jag sluttenta vilket gör att jag måste lägga mesta delen av denna dag framför matteböckerna, men jag hoppas endå kunna hinna med att träningspass och kunna laga mycket nyttig och god mat. Dessutom har jag precis fått en present. En symaskin! Men just idag måste jag tygla min kreativa sida och spara mina idéer några dagar.

Motivation.

Ibland kan folk känna att dom inte har kommit något närmare sina tränings mål och få så otroligt dåligt samvete om det råkar slinga ned någon godsak i kakhålet. Men få inte det, livet är för kort för att sitta med dåligt samvete eller tycka illa om sig själv. Så klart får man äta godsaker men kalori intaget ska inte svämmaöver, utan försök att planera dina måltider och planera in träning. Alla framsteg som man gör är framsteg hur små dom än kan vara, och även fast det kan ta tid ska man absolut inte ge upp för minsta lilla motgång, utan istället vara stolt för det som man har åstadkommit. Du bör inte vara för hård mot dig själv, det enda som man kan göra är att gå in med 100% engagemang, och se hur långt det kan ta en. Hur hemskt är det inte om man begränsar sig själv bara för att man inte tror på sig själv!?

Var inte för hård, var stolt över dina framsteg

Glöm inte bort att stretcha, det gjorde jag efter mitt benpass igår.

//Monday

Good morning! Today, I tryed to get up early, trying .. But Haha I just pulled my laptop to bed and stayed here and have planned my day. Now I want to share my plans with you. Tomorrow I have final exames which means I have to put most of the day in front of my math books, but I hope to be able to find time to workout and be able to cook very healthy and good food. Also, I have just received a present. A sewing machine! But right now I have to curb my creative side and save my ideas a few days.

Motivation.

Sometimes people feel that they have not come any closer to their training goals and get so incredibly bad conscience if they swolow a treat. But don't, life is too short to sit with a bad conscience or feel bad about yourself. Of course you can eat sweets, but calorie intake should not overflow, try to plan your meals and schedule training. Any progress you make is progress however small it may be, and even though it may take some time, you should definitely not give up at the slightest adversity, but rather be proud of what you have accomplished. You should not be too hard on yourself, the only thing you can do is go in with 100% commitment, and see how far it can take you. How terrible is it not when people limit themself just because they do not believe in themself !?

Don't be too hard, be proud of your progress

My latest snapchats

Cárdio, abs and cinnamon bun

Igår förmiddag gick jag en lång promenad med min pojkvän i blåsvädret. I mitten av promenaden stannade vi på en affär där vi handlade två stora bakverk, en NOCCO päron och en Vitamin Well grace. Som vi sedan smaskade på sittandes i lä frän blåsten av en fyr längs strandpromanden.
Efter en snabb lunch gick vi vidare till gymmet där jag körde ett kort träningspass för magen innan jag skulle hinna på ett tåg från Stockholm till Gävle. Jag kom iväg lite för sent hemifrån vilket gjorde att jag fick springa som en galning på Stockholms t-central, men lyckligtvis hann jag på tåget precis innan dörrarna stängdes. All cardio som jag har gjort på gymmet lönade sig haha!

//Yesterday morning I went for a long walk with my boyfriend in the windy weather. In the middle of the walk, we stopped at a shop where we bouth two great pastries, a Nocco pear and a Vitamin Well grace. Which we ate on while sitting in the shelter of the wind besides a lighthouse.
  After a quick lunch, we headed to the gym where I did a short workout for the abs before I could catch a train from Stockholm to Gävle. I came away a little too late from home, which meant that I had to run like a madman at the Stockholm t-central, but fortunately I got on the train just before the doors closed. All cardio as I have done in the gym paid off haha!

New in my jewelry box

Givenchy

När jag såg dessa örhängen så kände jag att jag måste ha dom! Örhängerna har märket Givenchy, Paris och är vintage från 1980 - talet. Dom fästs på öronsnibbarna med clips och är är G formade med vita kristaller. Jag hoppas att jag får massor av tillfällen då jag kan glamoröst använda dom.

Idag ska jag åka in till skolan och sedan kasta mig på ett träningspass, Ha en fantastisk onsdag, Kramar!

//When I saw these earrings I felt that I must have them! The earrings are from Givenchy, Paris and is vintage from the 1980 - century. They fastened on the ear flaps with clipand are G-shaped with white crystals. I hope I get lots of glamorous times when I can use them.

Today I will go to school and then throw me on a workout, Have a great Wednesday Hugs!

Strawberry chia pudding

Lovely chia puding

Mitt mål idag var att plugga massor av matte och sedan träna. Men matten vill inte samarbeta! Jag försöker anmäla mig till tentan som jag ska skriva men det finns ingen anmälningslänk. Livets ironi helt enkelt. Men då passar jag på att plugga annat istället och laddar inför kvällens träningspass med den här jordgubbschiapuddingen toppad med några mango bitar och en nypa kokos.

Inspirationen till denna underbara skapelse fick jag ursprungligen HÄR ifrån.

Ingredienser:

50 g Jordgubbar (mina var frusna och jag tinade dom i mikron snabbt)

1,5 dl Lätt mjölk

2 msk Chia frön

1. Häll alla ingredienser i en mixer och kör tills allt är mixat.

2. Häll upp blandningen i en skål och täck med lock. Stoppa in skålen i kylskåpet och låt stå i några timmar eller över natten.

//My goal today was to study lots of math and then train. But the math does not want to cooperate! I try to register for the exam that I should write but there is no registration link. Life's irony simply. But then I study other things instead, and charges for tonight's workout with this chia pudding topped with some mango pieces and a pinch of shreded coconut.

How to get abs fast!

I trained my back and my abs

Jag avslutade min helg med ett träningspass, ett träningspass som gjorde magen och ryggen alldeles mör! När jag kom hem igen kollade jag och min pojkvän på en spännande film samtidigt som vi delade på en kanelbulle och ett wienerbröd, mums , dessutom jag passade på att pluggade matte.

Mitt mål för sommaren är att få synliga magrutor, vad är ditt mål?! Jag är stadigt på väg mot mitt mål men har gått lite bakåt under de senaste veckorna då jag var på bufe och fikat vid olika tillfällen. Men jag försöker att inte ge upp utan hela tiden fokusera på mitt mål och se framåt.

Dessa är de tips som jag har för att få magrutor:

1. Träna magmusklerna hårt och ofta. Jag försöker träna den åtminstone två gånger i veckan. Magmuskulaturen används mycket varje dag vilket gör att vi kan träna den oftare än tex. benmusklerna som behöver en längre återhämtningstid.

2. Drick mycket vatten, för att få fram de härliga rutorna behöver du ha en låg fetthalt på kroppen. Ett bra sätt för att hjälpa viktnedgången är att dricka mycket vatten vilket fyller upp magsäcken så att man känner sig mindre hungrig. Ibland kan ett sötsug avvärjas genom att bara dricka ett enkelt glas vatten. Tyvärr så måste vi tjejer kämpa mer för att få en synlig muskulatur än vad män behöver, vi har en naturligt högre fettprocent vilket gör att vi måste gå ned mer i vikt än vad det motsatta könet behöver. Men när musklerna väl är finns där och är synliga så är det värt det! Kämpa på!

//I finished my weekend with a workout, a workout that made my stomach and the back tender! When I got home, I  and my boyfriend saw an exciting movie whilst we shared a cinnamon bun and other treats, yum, also I took the opportunity of studying math menhile we looked at the movie.

My goal for the summer is to make visible abs, what is your goal ?! I am on my way towards my goal but have gone a bit backwards during the last few weeks when I was on bufe and cheated at various times. But I try not to give up and are constantly focus on my goals and look forward.

These are the tips that I have to get abs:


1. exercise the abdominal muscles often and hard. I try to practice at least twice a week. Abdominal muscles are used much every day, which means we can practice it more often than for exampel leg muscles that need a longer recovery time.

2. Drink plenty of water, to produce the delightful squares you need to have a low fat content of the body. A good way to help weight loss is to drink lots of water which fills the stomach so that you feel less hungry. Sometimes a sweet tooth averted by simply drinking a simple glass of water. Unfortunately, we have girls have to fight more to get visible abs than men do, we have a naturally higher fat percentage, which means we have to go down in more weight than what the opposite sex needs. But when the muscles get there and is visible then it is worth it! Fight on!

Leg day

Yesterday I trained my legs!

Träningsvärken börjar komma och stegen känns tunga efter gårdagens benträningspass. Jag tycker inte riktigt om att köra ben om jag inte är helt utvilad eftersom det är ett så pass tungt träningspass Och igår kände jag mig ganska trött till en början, men när jag väl satte igång på benpressen sattes pumpen igång och det blev i slutändan ett väldigt lyckat och tungt träningspass. Ge aldrig upp!

Ibland kan man bli motiverad ävenfast man inte var det från början, bara man kämpar lite i början!
Ha en underbar Lördagskväll, kram!!

//The training pain starts to come and my steps feel heavy after the training yesterday. I do not really like to train legs if I'm not completely rested because it is such a heavy workout. And yesterday I felt pretty tired at first, but once I started on the leg press my motivation were up and running and it was ultimately a very successful, and heavy exercise. Never give up!

Sometimes the motivation comes if you just struggel a bit in the beginning and hold out when it feels like the hardest!
Have a lovely saturag evening, Hugs!!

Sholders

Multitasking

Min dag började med en underbar smoothie gjord på hallon och kiwi.
Igår tränade jag axlar men först ett 80 minuter lång spinning träningspass. Jag satt hemma på eftermiddagen och läste min kemibok men hade för mycket spring i benen för att kunna sitta stilla. Efter att jag hade vandrat fram och tillbaka till kylskåpet för tredje gången snörde jag på mig träningsskorna och begav mig till gymmet. Väl framme på tränings cykeln slängde jag upp boken framför mig på styret och läste ett helt kapitel medans svetten och kalorierna östes ur mig. Jag Älskar Multitasking!


90 graders drag utifrån och in - 3 set, 10 reps
Axelpress - 3 set, 10 reps
Dropset med flyes:
Flyes - 3 set, 10 reps på varje vikt intervall, tre intervall (5, 3, 2 kg)
Drag till hakan med viktskiva - 2 set, 8 reps (10 kg)

//My day started with a wonderful smoothie made with raspberries and kiwis.

Yesterday I trained shoulders but first, an 80-minute spinning workout. I sat at home in the afternoon and read my homework but had too much run in my legs to be able to sit still. After I had walked back and forth to the fridge for the third time I laced on my training shoes and headed to the gym. Once on the training cycle, I threw the book in front of me on the handlebars and read an entire chapter while the sweat and calories were poured out of me. I love multitasking!

90 degree moves from the outside in - 3 sets, 10 reps

Shoulder Press - 3 sets, 10 reps

Dropset with Flyes:

Flyes - 3 sets, 10 reps on each weight intervals, three intervals (5, 3, 2 kg)

Upright Row with weight plate - 2 sets, 8 reps (10 kg)

Last weekend

Kryssning

Den föregående helgen fyllde min storebror år och vi firade det med en lyxig kryssning i Östersjön. Vi åkte ut på eftermiddagen på lördagen och började hela resan i restaurangavdelningen. En stor buffe där det fanns mängder av olika huvudrätter, efterrätter och olika förfriskningar till, vilket gjorde att det kändes som att jag rullade ut från salongen. Vidare spenderades kvällen med dans och drinkar. Jag och min pojkvän dansade loss på dansgolvet och kom inte i säng förrän vid kl fyra på morgonen.

Men inte hindrade den sena kvällen oss från att ha en underbar söndag. Vi låg mestadels i polen och på soldäck, när vi inte såklart åt av frukost och lunch bufe'n. Och jag måste nog erkänna att jag hade lite ont i fötterna efter allt dansande och allt bus från kvällen.

//The previous weekend my big brother had his birthday, and we celebrate it with a luxury cruise in the Baltic. We went out in the afternoon on Saturday and began the journey in the restaurant department. A large buffet where there were lots of different main dishes, desserts and various refreshments, which meant that it felt like I rolled out of the salon. Furthermore we spent the evening with dancing and drinks. My boyfriend and I danced on the dance floor and did not come to bed until at four a clock in the morning. But the late evening did not prevent us from having a wonderful Sunday. We were mostly in the pool and on the sun deck, and of course we ate breakfast and lunch. And I must admit that I had some pain in my feet after all the dancing from the previous evening.

New protein on my shelfs

Whey Starnutrition

Iförgår kväll var jultomten på besök, eller nästan i alla fall. Mitt paket från Gymgrossisten hade anlänt till posten. En hel kartong full med läckerheter som jag bar hela vägen hem till lägenheten på tolftevåningen.

Alla dessa läckerheter innehöll mitt paket: Beef protein till min pojkvän eftersom han är allergisk mot allt protein förutom beef. Konserverad kycklingfile och Delicatos damsugaproteinbars var även hans val. Men jag beställde två olika sorters protein. Båda påsarna är från Star Nutrition Whey-80, en i pistage och en päron/vanilj smak. Hittills håller pistage hårt i första platsen!

Igår har jag tagit en promenad längs strandpromenaden med min pojkvän, genomfört ett tungt gympass på SATS och sist men inte minst gått på kinaresturangen Korat i Sickla, mumms!

På gymmet blev det magmusklerna och ryggmusklerna som fick kämpa. 

//Yesterday evening was Santa Claus to visit us, or almost, anyway. My package from Gymgrossisten had arrived mail. A whole box full of delights that I carried all the way back to the apartment on the twelfth floor. All these delicacies contained my package: Beef protein to my boyfriend because he is allergic to everything except beef protein. Canned chicken fillet and Delicatos proteinbars was also his choice. But I ordered two different types of protein. Both bags are from Star Nutrition Whey-80, one of the pistachio and pear / vanilla flavor. So far, keeps pistachio hard on to the first place! Yesterday, I took a walk along with my boyfriend, did a heavy workout at the gym SATS and last but not least gone the china dinning Korat in Sickla, Mumms! At the gym the abs muscles and back muscles had to fight.